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고혈압이란 무엇인가요?

고혈압은 혈액이 혈관을 통과할 때 혈관 벽에 가해지는 압력이 정상 수치보다 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다. 이 질환은 초기에는 증상이 없기 때문에 "소리 없는 살인자"라고 불립니다.

서울대학교 의과대학에서 발표된 논문 "한국 성인에서의 식단과 고혈압의 상관관계"(2023)에 따르면, 나트륨 섭취량을 20% 줄일 경우 고혈압 발병률이 30% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 10년간 약 5,000명의 성인을 대상으로 진행된 대규모 조사입니다.

출처: 서울대학교 의과대학 연구논문

그럼 고혈압에 대해 조금 더 자세히 알아볼까요! 

고혈압의 증상

고혈압은 대부분 증상이 없지만, 진행될 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 지속적인 두통
• 어지러움 또는 현기증
• 가슴 통증
• 시야 흐림
• 코피

만약 이러한 증상이 반복된다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

고혈압의 발생 원인

1. 생활습관
   • 과도한 나트륨 섭취 (짠 음식 위주 식단)
   • 과도한 음주 및 흡연
   • 운동 부족과 좌식 생활
2. 유전적 요인
   • 가족 중 고혈압 환자가 있는 경우 발생 가능성 증가
3. 기타 요인
   • 스트레스 과다
   • 비만
   • 당뇨병 또는 고지혈증 동반

고혈압 예방에 좋은 음식과 식습관

(추천 음식을 클릭하시면 자세한 내용을 보실 수 있어요!) 

1. 음식 추천
   • 채소와 과일 
     칼륨이 풍부한 바나나, 오렌지, 감자 등이 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
   • 등 푸른 생선
     연어, 고등어와 같은 생선에 포함된 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. (오메가 3 자세히 보기)
   • 통곡물
     귀리, 퀴노아 등은 혈압 관리에 유용합니다. (통곡물 자세히 보기)
   • 저지방 유제품
     칼슘이 풍부한 우유나 요구르트 섭취를 추천합니다. 
2. 식습관 추천
   • 염분 섭취 줄이기: 하루 나트륨 섭취를 2,000mg 이하로 제한.
   • 가공식품 섭취 자제하기.
   • 규칙적인 식사 시간 유지.

고혈압에 도움 되는 운동 및 요법

1. 운동
   • 유산소 운동
     빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 운동을 주 3~5회, 회당 30분 이상 실시.
   • 근력 운동
     가벼운 덤벨 운동이나 요가를 통해 혈액순환 촉진.
2. 요법:
   • 심호흡
     규칙적인 심호흡은 스트레스를 줄이고 혈압을 안정시키는 데 효과적입니다.
   • 명상
     10분간 명상을 통해 긴장을 완화하세요.

고혈압은 우리 생활습관과 밀접하게 관련이 있으며, 예방이 충분히 가능한 질병입니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동, 스트레스 관리만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다.

무엇보다 자신의 건강을 위해 정기적인 혈압 체크를 습관화하고, 이상이 있다면 전문의와 상의하시길 바랍니다.

스스로를 아끼고, 더 나은 삶을 위해 오늘부터 한 걸음씩 변화를 시작해 보세요. 건강은 우리의 가장 큰 자산입니다!

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